养生保健小常识——死亡率与每天走路步数有关系

（我要健康网 郭赋/文）说出来你可能不信，我们每天都做也必须做的一件事，对健康好处多得不要不要。这件事就是走路。行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，没有时间与空间的限制。尤其是老年人，呆在家里无聊，出去走一走，和既能锻炼身体，又能放松心情。

近日，小编看到《美国医学会杂志-内科学》在不久前发表的一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

看完这篇论文，总的结论有两点：

1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。

2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。

也就是说

每天最佳的行走步数是：7500步！

此前，多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。

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走路的好处体现在走步需要全身大量肌群的参与，通过肌肉反复收缩和舒张，促进局部的血液循环。有利于增加运动肌群的力量以及下肢的支撑力量，同时也促进了新陈代谢，有利于机体有毒物质的排出。走路属于有氧运动，有利于人体脂肪的消耗促进减肥，可以有效的控制血压血糖，以及身体的其他代谢。走步时耗氧量增大，心肺的运动功能相对增强，有利于提高心脏的收缩能力增加肺活量。青少年时期适当的走路，有利于强筋健骨促进生长发育。但是每天走步的量以及持续时间、速度，需要根据个人的体质进行确定，最好以不感到劳累为度。